过冬的艺术：如何在减速中找到力量

随着年底的到来，您可能会注意到自己和周围世界的能量明显下降。关于“强势结束”的信息如潮水般涌来，但一切都感觉像是自然而然地结束了。

这不仅仅是你的想象：大规模的行业调查显示，到 12 月中旬，超过一半的员工表示生产力显着下降，并且超过 20% 的员工在一年中的这个时候完全失去注意力。

但是，您不必对抗这种季节性的退潮，而是可以将其视为人类节奏的必要组成部分，甚至可以在其他充满挑战的时期学习“过冬”的艺术，无论季节如何。

从鸟类到人类

越冬最初是生物学中使用的一个术语，用来描述某些动物和鸟类如何在寒冷的季节生存。当一些物种迁移到温暖的气候时，另一些物种则留在原地并调整其行为和生理机能以在恶劣的条件下生存。越冬可以包括减少活动、节约能源和利用储存的资源。

凯瑟琳·梅 (Katherine May) 在她 2020 年出版的《冬天》一书中将这一生物学概念转化为我们人类的经验，她在书中展示了人类如何像越冬的动物一样，需要一段时间的休息才能度过生命中艰难的季节。从本质上讲，就像大自然经历活动和休息的循环一样，人类也需要休息和充电的时期。

时间生物学研究支持这一观点，即我们的身体通过激素、睡眠模式和能量水平的变化来应对季节变化。违背这些自然节律会导致压力增加、免疫力下降和情绪疲惫。

如果您生活在南半球或气候温暖的地区，您可能想知道这个概念的用处。尽管黑暗和寒冷自然会邀请它，但对我们人类来说，冬天并不严格与日历季节有关。

这是关于积极接受并应对我们自己的黑暗季节，无论是由倦怠、失落还是疾病引发的。当我们需要处理具有挑战性的经历并恢复生活的平衡感时，这是一个有用的比喻，要善待自己，不要着急。

过冬的定义：从世界中抽离出来，专注于自己的内心世界的行为；积极接受黑暗和寒冷的时期；一种冷静的韧性。

心理学家发现，如果用心对待这些退缩期，可以带来显着的个人成长和增强的适应能力，神经科学研究表明，相对安静和退缩的时期对大脑健康至关重要。

在这段时间里，我们的大脑参与重要的维护过程，巩固记忆、处理情绪和重建神经通路。这反映了冬季自然界中发生的情况。这不是死亡的时刻，而是生机勃勃的恢复时刻。

过冬并不是完全退出或放弃。这是关于在休息和运动、独处和联系之间找到适当的平衡。就像一棵树将能量注入根部一样，它是为下一个生长季节积聚力量。

• 建造一个冬季巢穴。选择家中一个安静的角落，优化舒适感，将其打造成一个庇护所。将其指定为无屏幕区域。添加柔和的灯光和舒适的座椅。储备花草茶、健康零食和日记用品。

• 调整节奏。检查您的日历并减少越冬期间的非必要义务。注意您的精力水平，并在高峰时段安排艰巨的任务。在活动之间留出缓冲空间，而不是安排连续的承诺。如果您的身体需要，请允许自己多睡一个小时。

• 培养内在成长。开始一个创意项目纯粹是为了享受，没有实现或生产的压力。每天留出 15 分钟进行反思性写作。这种简单的元认知练习可以帮助处理情绪并追踪内心生活的模式。选择能够引起沉思和缓慢阅读的书籍。

• 加深你们的关系。在社交场合，注重质量而不是数量。真正倾听和参与，而不是同时处理多项任务。为所爱的人做一顿美味的饭菜。考虑举办亲密聚会，例如邀请 2-3 位朋友喝茶或共进晚餐。

当您进入十二月及以后时，请考虑如何有意识地拥抱冬天。释放全年保持最高生产力的压力会是什么感觉？如何在生活固有的混乱中创造恢复空间？

每个人的答案都会不同，但邀请仍然是一样的：我们可以欢迎并尊重他们，而不是忍受黑暗的时刻，这样他们就会带来深刻的转变和自我更新。